plan treningu na silowni

[...] ze nie chodzi o stagnację tylko po prostu oporną grupę. Kolega trenował w podobny sposób całe ciało więc skoro inne partie się rozwijały szybciej niż klatka to pomijając plan treningowy widac że jest to jego słabsza grupa. Swój udział w tym ma pewnie również nieodpowiednia technika i wałkowanie w kółko wycisku na płaskiej. Większość bywalców [...]

[...] do meritum... mam: -186 cm wzrostu -75 kg wagi ćwiczę od około 2 miesięcy Moim celem jest również zdobycie trochę siły , lecz głównym celem jest rzeźba . oto mój plan treningowy...: PN klatka a)wyciskanie na ławce zwyczajnej -2 serie 8 powtórzeń 35 kg -2 serie 6 powtórzeń 40 kg -2 -//- 4 -//- 45 kg -2 -//- 3 -//- 50 kg -2 -//- [...]

[...] wielostawowych/złożonych w zakresie powtórzeń 8-14 w zależności od wielkości określonej partii mięśniowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat i ułożyć prosty plan. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Dziękuję uprzejmie za pomoc. Myślę, se dałbym radę coś ułożyć na podstawie powyższego artykułu. Jednak [...]

[...] dałem taki trening , ogólnie to jest smarowanie gwintów pavla tsatsouline tylko że dałem dużo ćwiczeń ale na szczęście gdy ćwiczę staram się kontrolować cały trening i mój plan się tak nie rozsypuje jest nawet lepiej niż w klasycznym treningu . poczytam o tej kalistenice , i jak coś to dla mnie liczy się tylko siła, siła eksplozywna , [...]

[...] wyciskania żelastwa. Jeśli Ona ćwiczy przynajmniej średnio intensywnie jak na swoje możliwości to wystarczy 2 x 45 min basenu/ tydzień. Prawdopodobnie trzeba będzie zmienić plan, tzn: więcej grup ćwiczyć na danym treningu. Proponuję coś takiego: > basen 2/tydzień > każda grupa mięśniowa 2/tydzień > większy zakres powtórzeń (mniejsze [...]

[...] bo taka kategoria raz 80 jak zrobilem mase takze nie byl to jednokierunkowy trening ale teraz trenuje dla sylwetki. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe) KLATA 1.wyciskania w skosie do góry 6x10-6(50KG10X60KG10X70KG10X8010X100KG6X) [...]

[...] stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Żołnierskie 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 Po kłopotach z kolanem plan jest prosty: przysiady i ława siłowo, reszta kulturystycznie. Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem [...]

[...] stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Żołnierskie 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 Po kłopotach z kolanem plan jest prosty: przysiady i ława siłowo, reszta kulturystycznie. Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem [...]

Po takim treningu Twoje mięśnie muszą być wykończone. Obawiam się że może Cie dopaść przetrenowanie. Przed rozpoczęciem kolejnego planu zrób sobie tydzień przerwy od siłowni. A jaki następny plan? Nie spodoba Ci się, ale proponowałbym FBW. Bardzo podobne do tego które robiłeś, ale znacznie! mniejsze objętościowo. Jedna partia - jedno ćwiczenie, [...]

[...] dostepu do prawdziwej silowni. Gwarantuje ze jesli bedziesz systematycznie cwiczyl to predzej czy pozniej te domowe harce to bedzie za malo. Brzuch mozesz cwiczyc na koniec kazdego treningu po kilka serii lub zastosuj jakis plan (np aerobiczna 6 weidera) I nastepnym razem poczytaj wiecej postow zanim spytasz o cos. A teraz mozesz dac mi soga!

[...] dużo żeczy i są całkowicie anonimowi, czasem zastanawiam się czy po drugiej stronie na temat np. koksu nieudziela rad pryszczaty 16 latek który ma 180 cm wzrostu waży 68 kilo w icku ma 32cm i wyciska na ławce 90 kilo ;)) Poprzedni plan zosta skonsultowany (praktycznie nakreślony w 90% przez niego) i z efektów treningowych jestem zadowolony!!

Strasznie przeładowany ćwiczeniami plan. Zamiast upychać na siłę wszystkie znane sobie ćwiczenia lepiej zastosować metody intensyfikacji treningu. Tak to w 2 godziny z siłowni nie wyjdziesz. Zastanów się czy masa to dobry pomysł. Masz prawie metr w pasie.

[...] Jakis miesiac temu zaczelam czytac o redukcji, kazdy kalkulator mi liczyl inaczej, w koncu wybralam optymalnie 1800kcal, 40% w / 30 t/ 30 b. Przez dwa tygodnie liczylam i bylo super potem przyszedl inprezowy weekend, tydzien z piekla w pracy i poszlam w cug. Jakis punkt zaczepny mi jest potrzebny, plan, jak i z czym zaczac i moze jakos bedzie?

[...] ćwiczysz? Nie zawsze, tak 70%. Najniższa spastyczność - sztywność, rodzina śpi, nie przeszkadza i w ciągu dnia chodzę, robię dystans, a po treningu nie mam siły chodzić i plan z chodzeniem (dystans lub czas chodzenia) jest niezrealizowany lub tylko częściowo. Tak Tsu, ta mata bardzo mi się przydaje, właśnie dołożony jeszcze jeden rządek puzzli [...]

Troche nie wypaliło mi z tą progresją ciezarów, chyba mam za mało siły jeszcze. Cos tam zwiększam, ale powoli i bez wyliczania. Po kazdym treningu silowym wychodze przepocony Trwa on 60 - 70 minut. Doszedłem tez do poziomu dosc duzej aktywnosci ogolnej, robie sobie takie pomiary pod wieloma stopniami, jest ciekawie. Plan FBW wygląda tak: Sklony [...]

[...] owszem biceps jest dobrze widoczny ale ręka jest trochę za chuda. Klatka:106cm z napinką(a po treningu nawet i 110cm) Biceps:33cm( po treningu 34,5) Podałem wam ponizej dwa plany ten co miałem wczesnije i co mam mieć teraz Oto mój stary plan Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki [...]

ok muj plan wyglądałby tak: A tam gdzie nie jest nbapisane po ile powtórzeń to wy doradzcie jak mam robić bo ja juz nie wiem te co napisałem ile powtórzeń to tak mi wchodzi i strałym ciezarem ale jeśli jest źle to prosze poprawcie POniedziałek-wolne Wtorek:plecy 1:drążek do szyji 3 serie ile razy dam rady 2:ściąganie wyciągu do karku-4serie [...]

[...] EFEKTY) MUSISZ CWICZYC Z DUZA INTENNSYWNOSICIA WIEC SAM ZDECYDUJ ILE CZASU MOZESZ (POTRAFISZ) POSWIECIC SILOWNI. I WCALE NIE JEST TAK, ZE DLUZEJ TO LEPIEJ PO TYM BEDZIEMY MOGLI WSPOLNIE ULOZYC PLAN DZIALANIA ale prosze tez o plan trzy razy w tygodniu jesli uwazasz ze tek jest po prostu lepiej. O TYM TY DECYDUJESZ PATRZ POWYZEJ Fakty, nie mity

[...] jedynie o ocene cylku i komentarze oparte nie na krytyce a na radach i opiniach, gdyz z powyzszych postow nie dowiedzialem sie nic konkretnego poza tym ze musze zmienic plan treningowy czego nie zrobie. Prosilbym rowniez Knife zebys przedstawil swoj punkt widzenial w czym tkwi moj blad jesli chodzi o 3h trening, czym to grozi, dlaczego [...]

[...] masz silny brzuch i plecy to wszystkie wnetrznosci trzymaja sie ma miejscu, kregoslup jest lepij chroniony itd. Dziwi mnie tez ze ten Twoj trener rozpisal Ci taki dziadoski plan. Jak mozna nie robic nic na plecy??????? Powiem tak co do silowni: Jeżeli napewno nie dasz rady cwiczyc w domu (co mnie dziwi bo w domu jest najlepiej) to wykup. Ale pod [...]